ভ্যাপসা গরম আর হঠাৎ বিদ্যুৎ চলে যাওয়া—বর্তমান সময়ে লোডশেডিং যেন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের এক অপ্রিয় বাস্তবতা। শুধু অন্ধকার নয়, লোডশেডিং আমাদের স্বাভাবিক কাজের ছন্দ ও মানসিক স্থিতিশীলতাও নষ্ট করে দেয়। অনলাইন নির্ভরতা আর অসহ্য গরমে বিদ্যুৎ চলে গেলে বিরক্তি ও রাগ হওয়াটা স্বাভাবিক হলেও, কিছু কৌশল মেনে চললে এই সময়টাতেও নিজেকে শান্ত রাখা সম্ভব।

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, লোডশেডিং আমাদের কাজের অনিশ্চয়তা বাড়িয়ে দেয়। হঠাৎ কাজ থেমে যাওয়া বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে মস্তিষ্কে স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে। ফলে মানুষ দ্রুত উত্তেজিত ও খিটখিটে হয়ে পড়ে।

বিদ্যুৎ চলে গেলে পরিস্থিতির ওপর নিয়ন্ত্রণ না থাকলেও নিজের প্রতিক্রিয়ার ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞ ও অভিজ্ঞদের মতে নিচের পদ্ধতিগুলো বেশ কার্যকর:
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: রাগের মুহূর্তে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া (৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং ৬ সেকেন্ডে ছাড়া) শরীর ও মনকে দ্রুত শান্ত করে।
শরীর ঠান্ডা রাখা: অনেক সময় গরমের অস্বস্তি থেকে রাগ বাড়ে। তাই হাত-মুখ ধুয়ে নেওয়া বা হালকা বাতাস আছে এমন জায়গায় অবস্থান করলে স্বস্তি পাওয়া যায়।
বিকল্প পরিকল্পনা: লোডশেডিংয়ের সময় ফোনের স্ক্রিনে বিরক্তি না বাড়িয়ে চার্জ লাইট, পাওয়ার ব্যাংক বা অফলাইন কাজের প্রস্তুতি আগে থেকে রাখলে মানসিক চাপ কমে।
পারিবারিক সময়: বিদ্যুৎহীন সময়টাকে পরিবারের সঙ্গে গল্প করা, মোমবাতির আলোয় বই পড়া বা ডায়েরি লেখার কাজে লাগানো যেতে পারে।

পারভেজ আহমেদ নামের এক তরুণ জানান, লোডশেডিংয়ের সময় মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া রোধে তিনি অন্ধকারে একা হাঁটাহাঁটি করেন অথবা গান গেয়ে সময়টাকে উপভোগ করার চেষ্টা করেন। তাঁর মতে, একা সময় কাটানো মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ব্যস্ত জীবনের ভিড়ে লোডশেডিংকে একটি ছোট ‘বিরতি’ হিসেবে দেখার মানসিকতা তৈরি করা জরুরি। নিজেকে ব্যস্ত রাখা এবং পরিস্থিতি মেনে নেওয়াটাই হবে বুদ্ধিমত্তার পরিচয়। রাগে ফেটে পড়লে শারীরিক ও মানসিক ক্ষতিটা নিজেরই বেশি হয়।