বর্তমান যুগের যান্ত্রিক জীবনযাত্রার কারণে কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা, অপর্যাপ্ত শরীরচর্চা, ভুলভাবে ভারী জিনিস তোলা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কোমরের ব্যথার অন্যতম কারণ। কোমরের ব্যথা নিঃসন্দেহে একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে বিরূপ প্রভাব ফেলে। তবে কিছু সহজ ব্যায়াম এবং ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

১. ব্রিজ এক্সারসাইজ
* পিঠে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন।
* পায়ের পাতা মাটিতে রেখে কোমর ধীরে ধীরে উপরে তুলুন।
* কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার নিচে নামুন।
* ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. সিট-টু-স্ট্যান্ড
* চেয়ারে বসে ধীরে ধীরে উঠুন এবং পুনরায় বসুন।
* এটি ১০-১৫ বার করুন।

৩. পায়ের স্ট্রেচিং
* পিঠে শুয়ে এক পা ৩০ ডিগ্রি উপরে তুলুন।
* কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে নামিয়ে ফেলুন।
* প্রতিটি পায়ের জন্য ১০ বার করুন।

৪. কোমরের স্ট্রেচিং
* কোমর সামনের দিকে হালকা ঝুঁকিয়ে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
* ১০-১২ বার করুন।

কোমর ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

১. গরম সেঁক বা বরফের ব্যবহারঃ গরম সেঁক পেশি শিথিল করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। বরফ ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। গরম সেঁক বা বরফের প্যাক প্রতিদিন ১৫ মিনিট ব্যবহার করুন।

২. আদা ও হলুদের গুণঃ আদার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য ব্যথা কমাতে কার্যকর। আদার চা বা গরম পানিতে আদা দিয়ে পান করুন। এক চামচ হলুদ দুধে মিশিয়ে খেলে প্রদাহ কমবে। নিয়মিত এই দুটি উপাদান ব্যবহার করলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি মিলতে পারে।

৩. সুষম খাদ্যাভ্যাসঃ দুধ, শাকসবজি ও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার প্রদাহ কমায়। পর্যাপ্ত পানি পান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার হাড় মজবুত রাখতে সহায়ক। এসব খাবার আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং কোমরের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।

৪. বিশ্রাম ও সঠিক ঘুমঃ আরামদায়ক ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন এবং সঠিক পজিশনে ঘুমান। প্রয়োজনে ঠাণ্ডা বা গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন নিয়মিত শিথিলতা ব্যায়াম করুন। এই অভ্যাসগুলো আপনাকে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং দ্রুত সুস্থ হতে সহায়ক হবে।

৫. যোগব্যায়ামঃ নিয়মিত যোগব্যায়াম কোমর নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখে। দিনের শেষে কয়েক মিনিট যোগব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক আরাম পাওয়া যায়। এটি কোমর ব্যথার প্রতিকার হিসেবে কার্যকরী।

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি যদি যথাযথভাবে দেখা না হয়, তবে এটি গুরুতর হতে পারে। ব্যায়াম এবং ঘরোয়া উপায়গুলি ব্যবহার করে কোমরের ব্যথা কমানো সম্ভব। তবে মনে রাখতে হবে, যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা গুরুতর হয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

কোমর ব্যথা (Back pain) চিকিৎসা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে ভিজিট করুন

কোমর ব্যাথা চিকিৎসা সম্পর্কে আরো বিস্তারিত জানতে ভিজিট করুন