ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী, এবং এর প্রধান উৎস হলো সূর্য। এই ভিটামিনটি আপনার ত্বকের কোলেস্টেরলকে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এসে তৈরি করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা:

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে। এটি ত্বকের কোষে উপস্থিত কোলেস্টেরলকে সক্রিয় করে, যখন আপনার ত্বক সূর্যের অতিবেগুনী বি রশ্মির সংস্পর্শে আসে। এই রশ্মি কোলেস্টেরলকে আঘাত করে এবং ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি অন্ত্রের কোষগুলিকে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী রাখে। ভিটামিন ডি এর অভাবে অস্টিওপোরোসিস, ক্যান্সার, হতাশা এবং পেশীর দুর্বলতা প্রভৃতি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন ডি গ্রহণের উপযুক্ত সময়:

গবেষণায় দেখা গেছে, দুপুরের সময় সানবাথ নেওয়া ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। দুপুরে সূর্য যখন সর্বোচ্চ অবস্থানে থাকে, তখন এর ইউভিবি রশ্মি সবচেয়ে তীব্র থাকে, ফলে কম সময়ে বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

প্রতিদিন ১০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকলে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি শোষণ সম্ভব। দুপুরে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা নিরাপদ, কারণ অন্য সময়ে বেশি সময় রোদের সংস্পর্শে থাকলে স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়তে পারে।

সানবাথের জন্য পোশাক:

ত্বকের অধিকাংশ অংশ রোদে লাগানোর জন্য শর্টস এবং ছোট হাতা বা স্লিভলেস পোশাক পরা উচিত। তবে রোদের তীব্রতা এড়াতে দীর্ঘ সময় রোদে বসে থাকা উচিত নয়, কারণ এতে ত্বকে ট্যান হতে পারে। মুখকে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করতে টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করা ভালো। সপ্তাহে তিন থেকে চারবার সানবাথ নেওয়া ভিটামিন ডি এর জন্য উপকারী।

সানস্ক্রিনের প্রভাব:

সানস্ক্রিনে এমন কিছু রাসায়নিক থাকে যা সূর্যের আলোকে প্রতিফলিত বা শোষণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এসপিএফ-৩০ বা তার বেশি এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ভিটামিন ডি উৎপাদন ৯৫ থেকে ৯৮ শতাংশ কমিয়ে দেয়।

ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে এবং মুখকে রক্ষা করার জন্য টুপি পরা উচিত। অবশ্যই হালকা সূর্যের আলোতে ৩০ মিনিটের বেশি বসে থাকা উচিত নয়, কারণ বেশি সময় সূর্যের আলোতে থাকলে চোখের ক্ষতি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি হতে পারে।

সূত্র: দ্যা টাইমস অব ইন্ডিয়া