বর্তমান সময়ে, স্বাস্থ্য এবং শরীরের ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেকেই স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে চান, আবার অনেকে দ্রুত ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। যদিও দ্রুত ওজন বাড়ানো অনেকের জন্য একটি স্বপ্নের মতো মনে হতে পারে, তবে এর পেছনে কিছু অভ্যাস ও খাদ্যাভাস রয়েছে, যা আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আজকাল, অনেক মানুষ দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য নানা পন্থা অবলম্বন করছে। তবে, ওজন বাড়ানোর কিছু অভ্যাস যদি নিয়মিত অনুসরণ করা হয়, তাহলে অল্প সময়ে ওজন বেড়ে যেতে পারে। আসুন জেনেন নেই, যে ১০টি অভ্যাসে দ্রুত ওজন বাড়ে

দ্রুত ওজন বাড়ার ১০টি অভ্যাস কি কি?

১. অতিরিক্ত খাবার গ্রহণঃ অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের অভ্যাস দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রধান কারণ। অনেকেই সচেতন না হয়ে খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করেন, যা শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা করে। ফাস্ট ফুড, মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খেলে শরীরের মেদ বাড়ে। খাবার সময় ধীরে ধীরে খাওয়া, মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস এবং তাজা ফল ও সবজি খাওয়ার পরিবর্তে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধি পায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া দ্রুত ওজন বাড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সঠিক খাবার নির্বাচনের পাশাপাশি, খাবার গ্রহণের সময়ও বিশেষভাবে লক্ষ্য রাখা প্রয়োজন।

২. জাঙ্ক ফুডের প্রতি আকর্ষণঃ বর্তমানে জাঙ্ক ফুডের প্রতি আকর্ষণ অনেকের মধ্যে ব্যাপক বৃদ্ধি পেয়েছে। পিজ্জা, বার্গার, চিপস এবং সফট ড্রিঙ্কস আমাদের দ্রুত এবং সহজে খাওয়ার অভ্যাসকে বাড়িয়ে তুলছে। এই ধরনের খাবার সাধারণত উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ। ফলে, নিয়মিত জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হতে শুরু করে, যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অস্বাস্থ্যকর খাবার গুলি পুষ্টির অভাব সৃষ্টি করে এবং শারীরিক সমস্যা বাড়ায়। এই জন্য আমাদের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা খুবই জরুরি।

৩. নিয়মিত খাবার গ্রহণ না করাঃ নিয়মিত খাবার গ্রহণ না করার অভ্যাস আমাদের শরীরে দ্রুত ওজন বাড়ানোর অন্যতম কারণ। যখন আমরা খাবার কম খাই বা অল্প সময় অন্তর খাবার গ্রহণ করি না, তখন শরীর বিপাকক্রিয়ায় (Metabolism) পরিবর্তন ঘটে। এই কারণে, শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পাওয়ার ফলে চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে। ফলে, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। অনেকেই মনে করেন খাদ্য গ্রহণ কমালে ওজন কমে, কিন্তু আসলে এটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই, সঠিক সময়ে এবং পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৪. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবঃ যখন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আমাদের শরীর নানা সমস্যার সম্মুখীন হয়। ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, বিশেষ করে গ্রেলিন ও লেপটিন। গ্রেলিনের বৃদ্ধি আমাদের ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়, আর লেপটিনের কমতে থাকা স্তর আমাদের স্ন্যাকিংয়ের প্রবণতা বাড়ায়। ফলে, আমরা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হই। এছাড়া, ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়, যা মেদ সঞ্চয়ের প্রবণতা তৈরি করে। এর ফলে, অনেকের জন্য ওজন বাড়ানো একটি সহজ কাজ হয়ে যায়। তাই, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরের সুস্থতা ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৫. পর্যাপ্ত পানি না পান করাঃ শরীরের সুস্থতা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে পর্যাপ্ত পানি পানের গুরুত্ব অপরিসীম। কিন্তু অনেকেই পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, যা তাদের ওজন বাড়ানোর অন্যতম কারণ হতে পারে। পানি শরীরের বিপাক ক্রিয়ায় সহায়তা করে, toxins বের করে দেয় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যখন শরীরে পানি কম থাকে, তখন তা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়াতে পারে, ফলে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি, যাতে আপনি সুস্থ থাকেন এবং অকারণ ওজন বৃদ্ধির সমস্যা এড়াতে পারেন।

৬. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসঃ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস আমাদের শরীরের ওপর গুরুতর প্রভাব ফেলে। জাঙ্ক ফুড, যেমন ফাস্ট ফুড, শর্করা ও চর্বিযুক্ত খাবার দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়া, বেশি করে সোডা বা মিষ্টি পানীয় পান করলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়। অনিয়মিত সময়ের খাবার গ্রহণ এবং স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাসও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, মানসিক চাপ ও ঘুমের অভাবও এই সমস্যায় অবদান রাখে। এসব অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ও ব্যায়াম করা জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস গ্রহণের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

৭. শারীরিক কার্যকলাপের ও পরিশ্রমের অভাবঃ শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ও পরিশ্রমহীন জীবনযাপন আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ। যখন আমরা কম সরাকরি থাকি এবং জাঙ্ক ফুড ও মিষ্টির প্রতি আগ্রহী হই, তখন অতিরিক্ত ক্যালোরি জমতে থাকে। এর ফলে শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে এবং ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, অথবা ব্যায়াম না করা, আমাদের বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এই অভ্যাসগুলো দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্রিয় জীবনযাপন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা জরুরি।

৮. মানসিক চাপঃ মানসিক চাপ আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে গভীর প্রভাব ফেলে। যখন আমরা চাপের সম্মুখীন হই, তখন আমাদের শরীর স্ট্রেস হরমোন উৎপাদন করে, যা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। এই চাপের ফলে অনেকে অতিরিক্ত খাবার খেতে শুরু করে, বিশেষ করে উচ্চ ক্যালোরি ও স্ন্যাকস। এছাড়া, চাপের কারণে ঘুমের ব্যাঘাতও ঘটে, যা শরীরের মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে। ফলে, ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম, ধ্যান এবং শখের কাজে সময় ব্যয় করা উচিত। এতে শুধু মানসিক চাপ কমবে না, বরং ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে।

৯. মদ্যপানঃ মদ্যপান একটি সাধারণ অভ্যাস, যা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত মদ্যপান শরীরের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। অ্যালকোহলে উচ্চ ক্যালোরি থাকে, যা বিশেষ করে বিয়ার এবং মিষ্টি মদে বেশি থাকে। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরে জমা হয়ে যায় এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়। এছাড়া, মদ্যপান ক্ষুধার অনুভূতিকে বৃদ্ধি করে, ফলে মানুষ অধিক খাবার গ্রহণ করে। এর ফলে মেদবহুলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে মদ্যপান পরিহার করা উচিত। সচেতনতা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

১০. স্ন্যাকস জাতীয় খাবারের প্রতি আকর্ষণঃ স্ন্যাকস জাতীয় খাবার আমাদের প্রতিদিনের জীবনে এক অদ্ভুত আকর্ষণ তৈরি করে। বিভিন্ন রকমের প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, যেমন চিপস, চকোলেট, এবং কুকিজ, খুব সহজেই আমাদের সামনে এসে পড়ে। এই খাবারগুলো সাধারনত উচ্চ ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিগুণযুক্ত। অতিরিক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার ফলে শরীরের অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট বৃদ্ধি পায়, যা দ্রুত ওজন বাড়ানোর মূল কারণ। বিশেষ করে কাজের ফাঁকে বা অবসরে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাসটি আমাদের স্বাস্থ্যঝুঁকির দিকে ঠেলে দেয়। তাই সচেতনভাবে স্ন্যাকস জাতীয় খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, যাতে দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রবণতা থেকে দূরে থাকা যায়।

ওজন বাড়ানো একটি সাধারণ সমস্যা হতে পারে, কিন্তু দ্রুত ওজন বাড়ানোর কিছু অভ্যাস রয়েছে যা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু সঠিক খাদ্যাভাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন।